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Diario nutricional

Pierde peso tras las vacaciones con un diario nutricional

Bueno, pues ya está claro que estamos de vuelta de las vacaciones. Se acabaron las terracitas, la playa, los chiringuitos, los helados, las barbacoas, la vorágine de planes que llenan nuestras agendas… A pesar del esfuerzo por comer sano, estas fechas suelen hacer mella en la báscula. Y para estar ideales para la vuelta a la rutina, no queda otra opción más que ponernos las pilas. Yo no soy nutricionista ni experta en salud, pero tengo mucha experiencia a la hora de intentar perder peso.

Se pueden encontrar muchas dietas milagro, pero aunque algunas son muy efectivas a corto plazo, a parte de no ser nada sanas, a largo plazo no son duraderas. Al final lo mejor que se puede hacer es la dieta de toda la vida: tomar una alimentación sana y equilibrada y hacer algo (o mucho) de ejercicio. Parece muy fácil, pero a mí me cuesta muchísimo y siempre estoy peleándome con la báscula.

Está comprobado que de forma habitual comemos más de lo que nos damos cuenta. Y muchas veces comemos deprisa y sin prestar atención a lo que estamos ingiriendo. Eso hace que nos resulte mucho más difícil perder peso. Por ese motivo hace tiempo que estoy utilizando un diario nutricional, que no es más que un cuaderno donde apunto todas las comidas y el ejercicio que hago a lo largo del día. Es una muy buena forma de ser consecuente con nuestros actos, y si un día nos pasamos, siempre podemos compensar al día siguiente.

Agenda Nutricional motivacionesTambién es importante practicar lo que se llama “Mindful eating”, es decir, ser consciente de lo que estamos comiendo en el momento que lo estamos comiendo. Saber diferenciar entre comer con hambre y comer sin hambre nos ayudará a detectar ciertas conductas o patrones que nos perjudican sin darnos cuenta. Teniendo en cuenta la parte emocional, nos podemos dar cuenta e identificar nuestras conductas con la comida.

Esta simple tarea de apuntar las comidas, parece que es una tontería, pero a mi me ocurre una cosa muy curiosa: cuando empiezo a apuntarlo todo, empiezo a ser más responsable con lo que como. Es como si empezase a competir conmigo misma, queriendo hacerlo mejor y mejor cada día. ¿Y quién mejor para competir? De esta forma, ¡siempre salgo ganando! 😉

Álvaro Pedroche, un experto del blog Consejos Fitness nos cuenta cómo sacarle el máximo partido:

“Un diario nutricional debería ser el fiel acompañante de nuestro cambio de vida. Tanto si queremos adelgazar, como si lo que queremos es ganar masa muscular, es crucial saber de dónde partimos y hacia dónde vamos. Por esa razón registrar todo lo que comemos y nuestras sesiones de entrenamiento nos permitirá comprobar si estamos yendo por el buen camino.

Un diario nutricional debería ser el fiel acompañante de nuestro cambio de vida. Tanto si queremos adelgazar, como si lo que queremos es ganar masa muscular, es crucial saber de dónde partimos y hacia dónde vamos. Por esa razón registrar todo lo que comemos y nuestras sesiones de entrenamiento nos permitirá comprobar si estamos yendo por el buen camino.

En cuanto al apartado de nutrición, lo ideal es registrar el alimento que comemos y sus calorías. Al principio puede ser un poco pesado, pero piensa que nuestra dieta no es tan variada como para tener que apuntar cada día una cosa diferente. Con eso, sabremos las calorías totales que hemos ingerido al final del día (dato importante para saber si comemos más de lo que quemamos). Por ejemplo, para perder peso, nuestra ingesta jamás deberá ser inferior a 1500 calorías o al final tendremos el efecto contrario.

Agenda Nutricional mindful eating

Por otro lado, al registrar nuestros entrenamientos, veremos nuestra mejora en el día a día. Te recomiendo apuntar los ejercicios que haces, las series y repeticiones, los pesos, pero para mí es muy importante que queden escritas tus sensaciones tras acabar. De esa forma, cuando hagas esos mismos ejercicios en el futuro, verás como ya no cuesta tanto como al principio.”

Para que os resulte más fácil esta tarea, he creado unos diarios nutricionales muy bonitos, y sobre todo muy completos, teniendo en cuenta todos los aspectos de la pérdida de peso que os he comentado:  páginas de motivación y superación de obstáculos, objetivos y plan de acción, planificación de comidas, progreso, medidas, registro diario de alimentos, agua y ejercicio, etc… Podéis encontrarlos aquí o en la tienda My Berry Own en Amazon.

¿Qué os parecen? Me encantaría saber qué os funciona a vosotros. Contádmelo en las redes sociales, y ¡no os olvidéis de etiquetarme con el hashtag #myberryown o @myberryown para que pueda leeros!

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