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Consejos para lidiar con la pérdida de un ser querido

La pérdida de un ser querido siempre es una situación muy difícil. Si además la pérdida es debida a acontecimientos trágicos como los que vivimos debido a la pandemia de la Covid-19, supone vivir sentimientos de ira, perplejidad, frustración, miedo y confusión. En la mayoría de los casos, la emoción que más intensamente se siente es la tristeza.

Para poder hacer frente a este sufrimiento tan grande necesitamos tener recursos. Con la ayuda experta de Beatriz Cano, licenciada en Psicología y coach, queremos compartir hoy con vosotros varias cosas que podemos hacer para poder lidiar con este proceso.

«El duelo emocional es un proceso que nos permite restablecer el equilibrio personal que ha quedado alterado por dicha pérdida. Tras una fase inicial de negación o shock, es habitual experimentar ira o rabia, ante la injusticia e impotencia que supone la pérdida.»

El duelo emocional es un proceso que nos permite restablecer el equilibrio personal que ha quedado alterado por dicha pérdida. Tras una fase inicial de negación o shock, es habitual experimentar ira o rabia, ante la injusticia e impotencia que supone la pérdida. Pasado un tiempo, se irá dando paso a una fase más o menos larga de tristeza o depresión en la que será importante escuchar, reconocer y aceptar nuestros sentimientos y pensamientos sin juzgarlos. Finalmente, llegará la fase de aceptación y con ella el re-aprender a vivir en una nueva realidad. 

Debemos prepararnos para vivir sin la presencia física de la persona o personas que hemos perdido. El tiempo que requiera y el modo de hacerlo será diferente de una persona a otra. Es muy importante que nos escuchemos y respetemos lo que necesitamos en cada momento.

Busca el apoyo de los tuyos

Tus familiares y amigos serán clave para ayudarte a lidiar con el proceso de pérdida por el fallecimiento de un ser querido. Es muy probable que a veces quieras estar solo, y eso es totalmente válido. Ten paciencia y ve a tu ritmo. Y cuenta con los tuyos para que te apoyen en los momentos que lo necesites.

Evita tomar decisiones importantes

En momentos de alta carga emocional se produce en nuestro cerebro lo que se conoce como “secuestro emocional”. Al igual que cuando nuestros antepasados vivían en cuevas, el sistema límbico, la parte emocional y más primitiva de nuestro cerebro toma el control de nuestras decisiones (sin contar con la parte racional), para así ser capaz de dar una respuesta más rápida al peligro que nos acecha. Por ello, intenta no tomar decisiones importantes en estos momentos. Si la decisión puede esperar, date un tiempo y vuelve a valorar tu opinión al respecto.

Encuentra momentos de bienestar

Aunque estés sufriendo por la pérdida, es posible que, en alguna ocasión te descubras a ti mismo disfrutando de pequeños momentos. Permítete hacerlo y no te sientas mal por ello. Permítete seguir disfrutando de la vida y de los tuyos, encontrando pequeños momentos para sonreír y hacer cosas que te gustan. Sé consciente de las cosas buenas que tienes en tu vida, y siente gratitud por ellas. Eso te ayudará a ver la situación de una manera más positiva.

Expresa tus emociones

Expresar tus sentimientos y emociones te ayudará a aceptarlos y validarlos. Y te ayudará a sentirte mejor, por el mero hecho de expresarlos. Si no te sientes cómodo compartiendo tus sentimientos con otras personas, una buena opción puede ser escribir un diario o cartas a la persona que se ha marchado. Puedes expresar las cosas que nunca dijiste, cosas que te hubiera gustado compartir, reconciliarte con ella, o incluso contarle tu día a día y cómo la echas de menos. Los diarios de duelo son muy prácticos y útiles en este sentido, ya que en ellos puedes escribir todo lo que sientes y dirigir las cartas a la persona que ya no está.

Propónte pequeñas obligaciones y/o objetivos

Una vez hayan pasado los primeros días, o semanas, será positivo que te propongas pequeñas obligaciones u objetivos que te ayuden a avanzar poco a poco. De esta manera evitarás aislarte e irás recuperando paulatinamente la normalidad en tu vida personal, social, laboral y familiar.

Mantén vivo el recuerdo

Cuando un ser querido se marcha, lo que nos queda es su recuerdo. Permite que estos recuerdos surjan, y comparte los buenos y los malos momentos. Comparte tu dolor y tu alegría con los tuyos, y mantén con ellos vivo el recuerdo de la persona que ya no está. Cuenta historias, lecciones y anécdotas, todo ello mantendrá el vínculo vivo y real.

Guarda objetos de recuerdo

Ten cuidado con deshacerte de cosas rápidamente (¡recuerda que tu cerebro racional está cautivo!), ya que puede que más adelante quieras conservarlas para mantener vivo el recuerdo. Si ahora te provocan demasiado dolor, guarda esos objetos, fotografías, cartas, prendas de ropa…  y mantenlos simplemente apartados de la vista. Más adelante decidirás qué hacer.

Cuídate

Aunque te costará al principio, no debes dejar de lado cuidarte. Aliméntate de forma saludable, sal a pasear y a tomar el aire fresco, duerme bien, evita los hábitos tóxicos y mantén una rutina. Por muy duro que sea, la vida sigue y poco a poco esas emociones desagradables que sientes te darán un respiro e irás sintiendo menos dolor. Aunque quizás éste siga apareciendo en algunos momentos, abraza ese dolor, conecta con él y acéptalo. Puedes utilizar tu diario de duelo y seguir conectado a tu ser querido dentro de tu mente y tu corazón. Ese vínculo es muy fuerte y nunca desaparecerá.

Si te resulta muy difícil lidiar con esta situación por tu cuenta, busca ayuda de un profesional que sabrá guiarte en este proceso. Desde My Berry Own queremos decirte que sentimos mucho tu pérdida y te deseamos mucho ánimo.

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